[...] ramienia do tylu w opadzie tułowia 2s biceps z supinacją nadgarstka 2s ZESTAW III Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s wiosłowanie końcem sztangi (zastąpiłbym to podciąganiem ale ze względu na marną kondycję nie jestem na siłach się podciągnąć, za jakiś czas, jak uda mi się zrzucić wagę do 105kg dołożę do treningu podciągnięcia [...]
[...] z tego boju zwycięsko. King Mo vs Rampejdż - tutaj jakaś zła krew i wyzwiska a niedawno jeszcze byli prawdziwymi nigga-kumplami :P W tym przypadku pewnie jest to trochę pod publikę, ale Mo chyba na prawdę się trochę wkurzył jak Jackson zaczął go jechać :D Jeden jak i drugi może sporo zyskać po wygranej Ortiz - Szlemenko - no cóż, może Ortiz [...]
[...] serca, neuro konsultacji, badaniach krwi i innych trafiłem na USG ortopedyczne, gdzie okazało się że ból położony w bocznych okolicach mostka z lewej strony wynika najprawdopodobniej ze zmian przeciążeniowych które tam zaszły. Diagnoza wygląda następująco: Torebka stawowa bez pogrubień. Brak cech wysięku. Stożek rotatorów prawidłowej grubości, [...]
Pewnie tematów już na ten temat było wiele, ale bardziej zależy mi na opinii pod moim kątem. A dokładnie, mam 20 lat i w piłkę gram od 12 lat, lecz w wieku 17 lat złapałem kontuzje, która wyeliminowała mnie ze wszelkich sportów na półtorej roku, doszła do tego matura i bardziej zajmowałem się nauką niż sportem. Teraz powoli wracam do grania w [...]
[...] 3x9 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x9 Sobota: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - Wyciskanie sztangielek 4x8 Co do nóg to wydaje mi się że mam je odstające pod dobrym [...]
[...] mam duzo roboty z dobraniem obciazenia. Wprawdzie istnieja rozne ulatwienia w postaci kalkuratorow, ale wyniki ktore one generuja trzeba poprawiac :/ Np. mamy 2 cwiczenia i podajemy dla nich maxy (te akurat wziete z kosmosu :P : RM 15/10/5 1. 10/40/90.5 2. 33.5/36/40 I program da nam takie cos : 15 RM 1. 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 2. 25,13 [...]
Ehh... mam 17 lat, 176 centymetrów wzrostu i prawie 80 kilo wagi. Więc już wiadomo o co może chodzić. Moim problemem jest za duży brzuch. Około 3-4 klasy szkoły podstawowej byłem bardzo leniwy: nie lubiłem sportu, żarłem słodycze, chipsy, frytki i inne syfy jak prosie. W czasie dorastania (6 klasa podstawówki), po prostu nie miałem czasu na [...]
chciałbym się poradzić. wiem, że podobne tematy były już przynajmniej ze 3 razy, tyle udało mi się znaleźć, ale nie ma tam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. a więc pod odstawieniu siłowni, jakoś w listopadzie, miałem przerwę jeśli chodzi o "sporty siłowe". obecnie powróciłem do ćwiczeń, z tym że na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko na drążku [...]
Witam wszystki i prosze o fachowa porade! Wlasnie skonczylem cykl kreatynowy, 2 pod zad( kreatyna multipower w pudrze), hce zrobic ok 2 mies przerwe i sprobowac xpand. w przerwie miedzy tymi cyklami zamierzam przyjmowac bialko i aminokwasy proste.Wlasnie wczorej zakupilem izolat ultimate isopreme, i amino 2000 ultimate. aminokwasy biore 30 min [...]
[...] to jakoś 52, 56, 60 kg. Następnie 5 serii po 8 powtórzeń na wyciągu (plecy i klatka) jakieś 50kg obciążenia przełożenie jest 2:1, więc jakby 100kg bo przy wyciskaniu aż mnie podnosi. No i pod koniec treningu hantle wyciskanie na biceps po 3 serie 3 ciężarami po 8-10 powtórzeń jest to zazwyczaj 10kg, 12kg, 18kg. Do tego wyciskanie hantli na [...]
Chciałbym osiągnąć taką sylwetkę jak na zdjęciu poniżej tylko nie wiem jaki trening pod nią skomponować i co musiałbym robić dodatkowo po za treningami siłowymi żeby coś takiego osiągnąć? /SFD/2017/4/23/43a1327a03aa4e2fbaaec83083c29e21.jpg
[...] rok temu 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 162,5 -martwy ciąg:nie maksuje 180 -przysiad:nie maksuje 12X100 Czesc. Zrobiłem nowy temat z uwagi na brak [...]
[...] prócz jajka - wiem żałosne, ale nic na to nie poradzę:( automatycznie mam odruch wymiotny:( nie wiem kupić sobie sztuczne białko w proszku?! ludzie pomóżcie bo już się poddaje:( p.s. przepraszam jeśli zdjęcia bd za odważne... http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3a857eeb8ec83580.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0b548c8ee954ec62.html [...]
[...] na obu nadgarstkach. Niewiem ile się budowały bo wcześniej ich nie widziałem. Są twarde, skóra w tym miejscu jakby zgrubiała (coś jak odcisk) ale jest to twarde (jakby zaraz pod skórą odstawała kość. Dużo pracuje na komputerze, ale nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów. Prawdopodobnie przyczyną była zła wysokość biurka przez ostatni rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem dość szczupły (raczej ecto). Od małego próbowałem coś tam ćwiczyć w domu, dlatego teraz moja sylwetka nie wygląda źle, ale też nie najlepiej (lekko rozbudowane ręce, podkreślona klatka piersiowa) Pierwsze co jest mi potrzebne to plan treningowy. Na siłownie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Widzę, że [...]
poniewaz w podpisie dzialu jest "trening i odzywianie dla zwyklychludzi" mam pytanie i propozycje dyskusji - co z Wasza dieta? jak sie odzywiacie? przyjmijmy, ze niezwykli (bez zabarwienia emocjonalnego) ludzie, to ludzie ktorzy stosuja diety jak zawodnicy - stopper w rece, waga kuchenna zawsze pod reka, produkty z grupy kilkunastu uznanych za [...]
[...] aż spali mi się tłuszcz z dolnej części brzucha i wtedy przyjdzie czas na te "cyce"? Wiem również, że jest coś takiego jak ginekomastia i lipomastia. Nie badałem się pod tym kątem, ale nie mam twardych tkanek gruczołowych w okolicy sutków, co cechuje ginekomastię, więc tego nie podejrzewam. Jestem dość przekonany, że to lipomastia i jest [...]
[...] mi to co mam, czy trzeba by jednak iść na siłownię? Dodam że dotychczas byłem raczej zadowolony z efektów które osiągałem na tej "siłowni" . Staram się w oparciu o to co mam podpinać jakiś plan treningowy, to czego nie mam zastępować ćwiczeniami na które pozwala mi posiadany sprzęt. Proszę też o odpowiedzi odnośnie możliwych ćwiczeń. Gryf prosty [...]
Trening
